すぐに実践できる1分マッサージ！

普段から気になる場所のケアをマッサージしなければ、と思っても

マッサージクリームを買ったり、時間をかけてやらないと…と考えると疎遠にしがち。

 

そこで今回は、簡単1分間でマッサージを3種類ご紹介したいと思います。

 

「顔」の血流アップマッサージ

【やり方】

 1)  美容液やクリームを顔全体にのばす。
 2)  握り拳の第二関節を使い、あご→ほほ→耳の付け根と顔のラインを痛気持ちいいくらいの強さで押す。
 3)  3回繰り返す。
 4)  軽く拳を作った人差し指の第二関節で、眉間からこめかみまでを押す。
 5)  3回繰り返す。
 6)  人差し指の第二関節で、目頭から目尻に向けて目の下を軽く押す
 7)  3回繰り返す。
 8)  人差し指の脇を使って、目の下の頬肉と口元全体を耳の方に引っ張り上げる。
 9)  そのままの状態で3秒間キープ。
10) 3回繰り返す。

 

 

ポイントはすべて3回繰り返すこと。痛気持ちいいぐらいにすること。
痛みがあると、痣などになってしまうこともあるので注意が必要です。

 

効果として、顔全体の血流がよくなり、血行が良くなります。
肌の血行がよくなると肌のメリハリもよくなるので、メイク乗りも違ってくるそうです。

 

さらに夜のスキンケアに取り入れることで、さらなる効果が期待できます。

 

「足」痩せを目指す！リンパマッサージ

 【やり方】

 1)  両手で足の裏を包み込む。
 2)  親指を使い、足裏全体を左右10秒ずつ押す。
 3)  甲側もまんべんなく左右10秒ずつ押す。
 4)  指の付け根から、足先に向かって、1本ずつ丁寧に指先の腹で少し引っぱるようにつまむ。
 5)  それぞれ10秒ずつ揉む。
 6)  足首から膝裏まで、左右の手を交互に使いさすり上げていく。
 7)  15秒くらいかける。
 8)  太ももの内側を、膝から足の付け根に向かって左右の手で交互にさする。
 9)  太ももの外側も同じようにさする。

 

 

ポイントはゆっくり時間をかけて押していくこと。
毎日続けていくことで、リンパが常時流れるようになり、足痩せ効果が期待できます。

 

「腸」を活性化、便秘解消！マッサージ

 【やり方】

 1)  仰向けになって膝を立てる。
 2)  リラックスして全身の力を抜く、お腹に指が入りやすくなるぐらいにはリラックスする。
 3)  おへそから約3cm左横から、Uの字を描くようにソフトタッチでマッサージ。
 4)  右の骨盤の内側→右の肋骨の下→左の肋骨の下→左の骨盤の内側　を時計回りでマッサージ。
 5)  左の骨盤の内側に指を滑り込ませ、Sの字を描くように恥骨に向かってマッサージ。

 

 

ポイントは、緊張しないこと。腕を使うので、力が入りがちですがリラックスしてマッサージをして上げましょう。
腸は押し過ぎると圧迫されて気持ち悪くなってしまうので、ほどほどの力がベストです。

 

 

 

 

いかがでしょうか。どれも今から実践しやすいものばかりなのではないでしょうか。
寝る前などのちょっとした空いた時間にぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

 

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