スキンケアでだめなら生活習慣の見直しを！

どんなにスキンケアを頑張ってもなかなか治らない、繰り返しできる大人ニキビ。
そんなときは、生活習慣の乱れが原因かもしれません。

 

その中でも食事を少し気にするだけで、大人ニキビの予防の一歩を進んでみましょう。

 

ニキビに効く、美肌をつくる食事のコツとは？

大人ニキビは毎日のスキンケアと正しい生活習慣が一番の予防。
その中で、生活習慣の中でも食事の点からもアプローチしていくことができます！

大人ニキビを早く治し、ニキビ痕に残らないよう食事の点からもアプローチしていきましょう。

 

ニキビケアに必要な食事って？

ニキビは余分な皮脂が毛穴が詰まってできるもの。その状態をケアする食事とはどんなものがあるでしょうか？

たとえば、ビタミンCは過剰な皮脂の分泌量を防ぎ、毛穴が詰まりずらい状態に肌を整えることができます。

 

このようにビタミンB1・B2・B6などビタミンB類なども有効的と言われており、様々な栄養素がニキビケアに必要な美肌成分を持っています。

また、不規則な生活を送っている方やストレスを溜めやすい方へのニキビ対策には、パントテン酸が効果があります。

 

注意が必要なものは、甘いものや精製された小麦粉製品などの摂り過ぎ！

これらはニキビの原因になるので、食べてもいいですが、そればかりの生活にならないよう注意しましょう。

 

ニキビケアに抜群？成分とその効果！

 

◎ビタミンB群　 ：肌の皮脂バランスを整える効果抜群。女性の場合は、生理前のニキビにも効果が期待されているので、日常的に取り入れてみましょう。

含む食べ物　　　：レバー・マグロ・カツオ・鮭・あさり・鶏肉・バナナ・ほうれん草・しいたけなど

◎ナイアシン　　：ビタミンB群の代謝をサポート役。肌と粘膜のバランスを整える作用や、血行を促進します。そのため、冷え性改善・新陳代謝アップなどの効果も期待されています。
含む食べ物　　　：ピーナッツ・カツオ・サバ・イワシ・マグロ・たらこ・鶏肉・レバーなど

◎パントテン酸　：ビタミンB群の一種。その中でも免疫力を高めて、ストレスなどによるニキビを予防する効果があります。
　　　　　　　　　さらに、ビタミンCの働きに対して相乗効果があり、プラスα摂るだけでさらなる効果が期待できます。
含む食べ物　　　：卵黄、納豆

 

 

食事はバランスが一番大切です。どれかひとつの栄養素や、よいと言われている食べ物を集中的に食べていも栄養が偏り体に悪く、肌荒れや体調不良の原因になってしまいます。
また、栄養素だけでなく、生理前などニキビが出来やすい時期や、元々ニキビができやすいと感じている人は、油っこいものや甘いものは控えめにしてみるといいかもしれません。

 

 

 

いかがだったでしょうか。

なじみのある栄養素もあったのではないでしょうか。サプリメントなどで摂ろうとせず、質のいい食事でぜひ摂取してみてくださいね。

 

生活習慣を正してあげることが一番の予防です。

けれど、一気に様々なことにチャレンジをするのは難しいと思うので、睡眠は6時間以上、食事は栄養面を気にして和食中心など、
一歩一歩チャレンジして、正しい生活習慣とニキビケアを実施していきましょう！

 

 

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